Adolescentes e o sono

11/02/2020

O adolescente além de precisar de mais horas de sono noturno, fisiologicamente dor-

me mais tarde e acorda mais tarde. Na maioria das vezes, o adolescente precisa acordar cedo

para suas atividades escolares. Nesses casos, deverá ir para a cama quando estiver sonolento

e deverá acordar cada vez mais cedo pela manhã. Isso fará com que sinta sono cada vez mais

cedo à noite. Essa rotina deve ser implementada paulatinamente até alcançar o horário dese-

jado com a quantidade de sono necessária.

Nos fins de semana e feriados, o adolescente pode acordar no máximo duas horas mais

tarde do que o horário estipulado para os dias de semana, seja qual for o horário em que ele

for dormir. O adolescente deve evitar cochilos,  mas se for extremamente necessário, deve durar no máximo trinta minutos. Limitar horários para televisão, computador, vídeo game, filmes violentos, atividades esportivas, celular e lição de casa deverá ser encorajado. Não deverá manter no quarto itens que cujo adolescente não consiga controlar em usar, os quais o deixem acordado e despertem sua atenção.

Atividades relaxantes antes de dormir são importantes para o adolescente aprender a“desligar” seus pensamentos. Um ambiente tranquilo e acolhedor é fundamental, além de leitura que, na maioria das vezes, induz o sono.

Não se deve deixar adormecer na sala vendo televisão ou jogando. Bebidas com estimulantes como cafeína, refrigerante ou chocolate devem ser ingeridas até quatro horas antes dohorário de dormir. O uso de cigarro e bebidas alcoólicas deve ser desencorajado. Deve-se estimular o adolescente com ambientes com luz solar pela manhã e evitar luz intensa no fi-nal da tarde e à noite.

Em conclusão, o conhecimento do sono dacriança e do adolescente, sua fisiologia, além de hábitos e costumes de cada família, é importante para se ter e se realizar uma boa higiene do sono em toda a família.